{"id":2745,"date":"2018-02-20T18:24:56","date_gmt":"2018-02-20T17:24:56","guid":{"rendered":"https:\/\/macoiffeuseafro.com\/blog\/?p=2745"},"modified":"2018-02-22T21:11:10","modified_gmt":"2018-02-22T20:11:10","slug":"10-astuces-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"/blog\/10-astuces-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"10 astuces pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

\"Dans une \u00e8re o\u00f9 l'insomnie devient courante, en France, 1 personne sur 3 d\u00e9clare manquer de sommeil\"<\/strong><\/h1>\n

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Dans une \u00e8re o\u00f9 l'insomnie devient courante, en France, 1 personne sur 3 d\u00e9clare manquer de sommeil.\u00a0<\/strong>Bien dormir devient donc une pr\u00e9occupation\u00a0 grandissante. Selon l'INSERM, les fran\u00e7ais dorment en moyenne 1h30 de moins qu'il y a 50 ans<\/a>. Ce n'est pas top car on le sait, il est conseill\u00e9 de dormir 8 heures par nuit. De plus, le manque de sommeil joue un r\u00f4le important sur le bon d\u00e9roulement de nos journ\u00e9es. Qui n'a jamais exp\u00e9riment\u00e9 cette journ\u00e9e qui s'\u00e9ternise ? Un moral \u00e0 z\u00e9ro, une concentration d\u2019hu\u00eetre, en cours ou au boulot\u2026 Bref une journ\u00e9e peu productive, tout \u00e7a parce qu'\u00e0 2h du mat on pestait toujours contre monsieur le marchand de sable ! Pour se r\u00e9concilier avec le sommeil, voici 10 astuces pour passer des nuits sans probl\u00e8mes.<\/strong><\/p>\n

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1. Faire une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re pour am\u00e9liorer son sommeil<\/h2>\n

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Il est prouv\u00e9 que les personnes pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique, ont une meilleure qualit\u00e9 de sommeil. Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement, est bon pour le moral, bon pour la forme, et bon pour passer de bonnes nuits. D'ailleurs dans un pr\u00e9c\u00e9dant post, nous vous donnions des id\u00e9es de coiffures \u00e0 adopter pendant vos s\u00e9ances de sport<\/a><\/strong> \ud83d\ude09\u00a0 Ne passez plus \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre s\u00e9ance de \"workout\" !<\/p>\n

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2. Pour ne pas \u00e9loigner le sommeil, \u00e9loignez vos \u00e9crans !<\/h2>\n

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Les \u00e9crans agissent sur nous, comme des excitants. L'exposition \u00e0 nos PC portable, t\u00e9l\u00e9phones, et tablettes sont donc n\u00e9fastes \u00e0 notre endormissement, c'est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de s'en tenir \u00e9loign\u00e9 au moins 1 heure avant d'aller dormir.<\/p>\n

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3. Eviter les boissons excitantes avant de dormir<\/h2>\n

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Ne sous-estimons pas la capacit\u00e9 de nos boissons quotidiennes \u00e0 nous maintenir en \u00e9veil ! Si notre tasse de th\u00e9 ou de caf\u00e9 nous donne ce petit coup de boost matinal, elle ne doit pas nous emp\u00eacher de trouver le sommeil le soir venu. Apr\u00e8s 16h, \u00e9vitez le Coca, le th\u00e9, le caf\u00e9, et toute forme de boisson \u00e9nergisante.<\/p>\n

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4. Optez pour des tisanes qui facilitent l'endormissement<\/h2>\n

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Certaines plantes ont des bienfaits reconnus pour l'homme. Pourquoi ne pas en profiter pour nous aider \u00e0 pallier \u00e0 notre manque de sommeil ? La camomille, la m\u00e9lisse, la fleur d'oranger, ou encore la passiflore, sont vos alli\u00e9es pour une bonne nuit de sommeil. Un peu avant l'heure du coucher, buvez une tasse de tisane de l'une de ces plantes, ainsi la qualit\u00e9 de vos nuits pourraient bien s'am\u00e9liorer.<\/p>\n

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5. Les odeurs qui font dormir<\/h2>\n

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Diffuser des odeurs dans une pi\u00e8ce peut aussi agir sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Certaines huiles essentielles sont particuli\u00e8rement indiqu\u00e9es pour faciliter l'endormissement. Parmi les plus connues : la lavande, la camomille, la maniguette fine, et la mandarine. Diffuser leur odeur \u00e0 l'aide d'un diffuseur d'huiles essentielles, vous met dans des conditions favorables pour bien dormir.<\/p>\n

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6. Ecoutez votre horloge biologique<\/h2>\n
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\ud83d\udcf7 @my_little_concept<\/p><\/div>\n

Notre corps est le premier des indicateurs et il faut l'\u00e9couter. Des yeux qui piquent, des \u00e9tirements fr\u00e9quents, des b\u00e2illements intempestifs, sont autant de signes qui vous indiquent la direction \u00e0 prendre. Au lit !<\/p>\n

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7. Obscurit\u00e9 + silence = Sommeil<\/h2>\n

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Faciliter l'endormissement, c'est aussi se mettre dans les bonnes conditions. Votre environnement doit \u00eatre le plus paisible possible. Lumi\u00e8res \u00e9teintes ou tr\u00e8s douces, silence total ou fond sonore apaisant. Chacun fait selon sa propre convenance, pourvu que l'atmosph\u00e8re soit d\u00e9tendue et propice \u00e0 la lib\u00e9ration de nos ch\u00e8res endorphines.<\/p>\n

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8. Un pyjama tout confort pour une douce nuit<\/h2>\n

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Vous l'aurez compris, pour dormir bien il faut se sentir bien. Et quoi de mieux pour bien commencer sa nuit, qu'un v\u00eatement au touch\u00e9 doux et dans lequel on se sent comme dans un cocon ?<\/p>\n

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9. Fa\u00eetes de votre chambre un sanctuaire du sommeil<\/h2>\n

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Une chambre accueillante, avec une d\u00e9co cocooning, qui appelle \u00e0 se pr\u00e9lasser et se d\u00e9tendre\u2026 C'est un must ! Il y a de grandes chances pour que notre sommeil appr\u00e9cie.<\/p>\n

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10. Laissez-vous porter vos r\u00eaves<\/h2>\n

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Ces r\u00eaves que l'on fait tout \u00e9veill\u00e9, et qui ne sont rien d'autre que notre imagination, sont de tr\u00e8s bons alli\u00e9s pour notre sommeil. Les yeux ferm\u00e9s, couch\u00e9s dans un lit confortable, oubliez votre r\u00e9alit\u00e9 quotidienne et laissez-vous porter par votre imagination. Vous aurez vite fait d'atteindre le royaume de Morph\u00e9e sans m\u00eame vous en rendre compte.<\/p>\n

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Avec ces 10 astuces pour passer de bonnes nuits<\/strong>, on esp\u00e8re que l'insomnie ne sera plus qu'un mauvais cauchemar, et on vous souhaite \u00e0 l'avenir de faire de beaux r\u00eaves ! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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